, všetci sme tam boli, želali sme si našu rozrušenú dieťa alebo batoľa, by nám definitívne povedal, čo potrebujú! To, samozrejme, to nie je možné, takže namiesto toho prechádzame našou mentálnou kontrolným zoznamom mamy, viete toho, že sú hladní, zubní, chorí, znudení, ospalí alebo potrebujú zmenu plienky? Chcel by som vám pomôcť skrátiť tento zoznam tým, že vám poskytnete prehľad o potrebách spánku dieťaťa a batoľa, takže viete, že sú dostatok odpočinku! V tomto krátkom článku budeme hovoriť o tom, prečo množstvo spánku naši bábätká a batoľatá dostávajú, je nevyhnutné a koľko spánkových detí a batoľatá potrebuje. Navyše máme užitočnú rebríčku Dandy Baby Sleep, ktorý vám pomôže ľahko porozumieť potrebám spánku vášho malého.

Detský spánkový graf – Sprievodca všetkým o potrebách spánku vášho dieťaťa

Význam a vplyv dostatočného spánku

Nie je žiadnym tajomstvom, že dostatočný spánok je životne nevyhnutný pre rast, zdravie a kognitívny vývoj detí a batoľatá. Podľa krátkeho článku z roku 2016 uverejneného v časopise Journal of Medical Sleep Medicine a schválený AAP: „Spanie počtu odporúčaných hodín pravidelne je spojené s lepšími zdravotnými výsledkami vrátane zlepšenej pozornosti, správania, učenia, pamäte, emocionálnej regulácie, Kvalita života a duševné a fyzické zdravie. Pravidelne spí menej, ako je počet odporúčaných hodín, je spojený s problémami s pozornosťou, správaním a učením. Nedostatočný spánok tiež zvyšuje riziko nehôd, zranení, hypertenzie, obezity, cukrovky a depresie. “

Môžete pozorovať vplyv dobrej alebo zlej hygieny spánku v každodennom živote s vlastným dieťaťom. Vezmite na vedomie správanie vášho dieťaťa po tom, čo boli splnené potreby spánku, keď sú zbavené spánku. Dieťa, ktoré nie je dobre odpočinuté, má tendenciu odpojiť sa od sveta okolo nich. Nezaujímajú sa o hranie, sú často mrzutí a neskoro popoludní môžu byť obzvlášť rozpačité. Majú tiež sklon k zaspávaniu počas krátkych automobilov. Batoľa, ktoré nie je dobre odpočinuté, môže byť hyperaktívne, najmä okolo pred spaním. Môžu často konať nepokojne, môžu mať problémy so svojím správaním počas spoločenských aktivít a môžu byť náchylnejšie na nehody.

Dobre odpočivé deti

Zatiaľ čo nuansy v správaní budú závisieť od zreteľnej osobnosti vášho malého človeka, je veľmi bežné vidieť, že dobre odpočinuté deti je oveľa zvedavejšie pri skúmaní sveta okolo seba, schopné premiestniť minulosťou pre malé frustrácie bez veľkých reakcií, schopné jesť oveľa viac Efektívne, pretože môžu zostať hore, aby si vzali úplné krmivo a mohli sa ľahko vysporiadať s tými neskoro popoludňajším „hodinami čarodejníc“. Všimli ste si, že vaše dobre odpočinuté batoľa je energické, ale nie hyper, oveľa emocionálne vyváženejšie (čo neznamená, že nebudú mať občasné rozpadnutie, ale nebude sa tak ľahko spustiť alebo sa vyskytnúť tak často) a je pripravený a pripravený preskúmať svet okolo nich.

Splnenie potrieb spánku vášho dieťaťa alebo batoľa vám nezaručuje potešené dieťa. Zoberie jednu obrovskú položku z vášho kontrolného zoznamu a umožňuje vám tráviť menej času hraním Sherlocka Holmesa, aby ste zistili hlavnú príčinu rozrušenia v danej situácii. S mladšími deťmi vyzerajú hladné a vyčerpané signály často rovnako. U starších detí a batoľatá môže byť rozruch Chceš to?

Potreby detského spánku – rozbité podľa vekových skupín (graf spánku pre deti)

Takže teraz, keď viete, prečo je dôležité najlepšie množstvo spánku, povedzme si čísla. Všetky informácie o odporúčaných hodinách spánku zdieľaných tu sú zostavené z vyššie uvedeného článku. ako aj niektoré odporúčania, ktoré ponúka Národná nadácia Sleep Foundation. Osobne sledujem tieto odporúčania so svojím vlastným dieťaťom a zdieľam ich so svojimi klientmi v mojich súkromných konzultáciách. Osobne môžem potvrdiť ich platnosť. Nezabúdajte tiež, že každé dieťa potrebuje trochu odlišné množstvo celkového spánku, aby sa cítilo odpočinuté. To je dôvod, prečo ponúkam rozsah pre odporúčané hodiny spánku. Pokiaľ ide o to, ako sa odporúča početné zdriemnutie pre každú vekovú skupinu, tieto odporúčania sú založené na schopnostiach zdravých detí s dobrými spánkovými návykami.

Potreby spánku pre deti-novorodenci (0-3 mesiace)

V priemere deti v tomto vekovom rozpätí potrebujú 14 až 17 hodín spánku za 24 hodín. Novorodenci okolo jedného mesiaca potrebujú 6 až 8 hodín denného spánku. Potrebujú tiež 10 až 12 hodín nočného spánku. Ich spánkové vzorce sú neorganizované. Z veľkej časti si zdriemnuté každých 45 až 60 minút do pred spaním. Keď sa priblížia k 3 mesiace, potrebujú počas dňa 4 až 5 hodín spánku. Dostanú tento spánok tým, že vezmú 3 až 4 zdriemnutia aPotrebujete tiež 10 až 12 hodín nočného spánku.

Potreby spánku pre deti-deti (4-11 mesiacov)

V priemere deti v tomto vekovom rozpätí potrebujú 12 až 15 hodín spánku za 24 hodín. To zahŕňa zdriemnutie a nočný spánok. Približne 6 mesiacov Deti potrebujú 3 až 4 hodiny denného spánku, ktoré zvyčajne dostávajú, keď vezmú 2 alebo 3 zdriemnutia denne a tiež potrebujú v noci 10 až 12 hodín spánku. Približne deväť mesiacov Mnoho detí potrebuje 2 až 3 hodiny denného spánku, ktoré zvyčajne dosahujú tým, že urobia 2 spánok 10 až 12 hodín nočného spánku.

Potreby detského spánku-batoľatá (1-2 roky)

V tabuľke detského spánku nájdete, že batoľatá v tomto vekovom rozpätí v priemere potrebujú v 24 hodinách spánku od 11 do 14 hodín spánku. Mnoho batoľatá klesne na jednu spánok krátko po svojich prvých narodeninách, ale niektoré držia dve zdriemnutie do 18 mesiacov. Tieto zdriemnutie by mali v priemere medzi 2 až 2,5 hodiny a stále potrebujú spať medzi 10 až 12 hodinami v noci. Mnoho batoľatá visí na svojom jednom zdriemnutí až do 3 rokov. Niektoré batoľatá sa však visia na zdriemnutí až do 5 rokov.

Zobrať

Vždy chcem, aby rodičia vedeli, keď sa týka potreby spánku dieťaťa a batoľa. Prvým je, že potrebujú oveľa viac spánku, ako by ste mohli očakávať! Druhým je to, že lepší denný spánok úplne koreluje s lepším nočným spánkom. Pre deti a batoľatá je bežnou mylnou predstavou, že ak obmedzíte spánok počas dňa, v noci budú lepšie spať. Nakoniec, Maslowova hierarchia potrieb kladie spanie a jedenie na rovnakej úrovni ako dýchanie. Namočte to na chvíľu! Dostatočný spánok je fyziologickým imperatívom pre ľudskú existenciu, ale je to niečo, čo naši najmenší bez nás nedokážu. Musíme ponúknuť vhodné príležitosti, ako aj načasovanie a životné prostredie.

Tieto príležitosti na spánok sa najlepšie ponúkajú, keď nie sú náhodné, ale konzistentné. Znamená to, že zdriemnutie a pred spaním sa vyskytujú takmer v rovnakom čase každý deň. Prakticky by každý rodič súhlasil s tým, že ich dieťa robí najlepšie s konzistentnosťou a ak by ste niekedy pracovali so špecialistkou na spánok, povedali by vám, že to je lepidlo, ktoré drží plán pohromade. Takže teraz, keď viete, koľko spánku vaše dieťa alebo batoľa potrebuje a prečo je to dôležité, odporúčam vám, aby ste pre nich vytvorili rutinu pomocou týchto vedomostí a zaručili, že váš malý je schopný získať dostatočný spánok a prosperovať!

Máte omnoho viac otázok na spánok? Opýtajte sa v komentároch

O autorovi

Môžete sa tiež páčiť:

Sleeping Training Twins – štyri návrhy na lepší nočný spánok pre dvojčatá

Spánok Tréning svoje batoľa – ľahké návrhy, ako dostať svojho malého na rutinu.

Novorodenec nebude spať? Novorodenecké návrhy spánku od odborníka!

Pin pre neskoršie -Detské spánkové grafy -Sprievodca všetkým o spánkovom cykle vášho dieťaťa